18 nad

[...] 1h zajmuje mi trening silowy (Po 15-18 powtorzen w 3 seriach: nogi, klatka, plecy, biceps triceps i brzuch na maszynach) to po treningu powinnam biegać 30min i oprocz pracy nad miesniami na takim treningu bede tez gubila tluszczyk, ale teraz pojawil się problem w postaci diety bo w obu przypadkach jest inna (np po treningu na rzezbę-bialko, a w [...]

[...] Serem szynka mleko(kakao) 100ml owoce // kanapki z chleba razowego/pełnoziarnistego + źródło tłuszczy 13:00 Kanapki z Serem szynka mleko(kakao) 100ml owoce //Znowu? myślałeś nad noszeniem pojemnika do szkoły? Wtedy w niczym nie jesteś ograniczony i nie musisz jeść tych suchych kanapek. 16:00 obiad kasza gryczana 100g mieso biale 200g surowka 150g [...]

[...] służy tylko do wyciskania. Przeczytaj tego arta i ułóż sobie trening http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ułóż sobie jakieś FBW z dwoma wariantami ( A i B) i będzie git. Jak będziesz miał już rok stażu to zastanów się nad zmianą treningu. Ja polecam Push- Pull Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-02-06 21:18:30

[...] . Problem jest w tym że nie mam żadnych maszyn do nóg. Moge polegać tylko na sztandze, hantlach i cieżarze własnego ciała. Jeśli chodzi o Lower Power zastanawiam sie nad taką kombinacją: 1. Przysiad 3-5 x 4-6 2. MC 3-5 x 4-6 3. Wyskoki na podwyższenia 3-4 x 6-8 4. Żuraw 4 x 8 Lower Hyper: 1. Przysiady 4 x 8-10 2.Wykroki z hantlami 4 x [...]

[...] skośne są dopiero na 9 poziomie .Zastanawiam się czy nie ćwiczyć ich na drążku przed ABSem albo po, żeby nie zaburzyć cyklu. PS. czy ćwiczenia na drążku trzeba wykonywać z nad chwytem czy można z podchwytem? Pps. ma ktoś pomysł czym okleić stalowy drążek żeby nie obcierał dłoni? Zmieniony przez - pablo_kr w dniu 2012-04-25 15:56:48 Zmieniony [...]

tak, tylko w przedtreningówkach, ilu stosujących tyle różnych opinii, bo na każdego działa inaczej, więc chodzi mi bardziej o porównanie tych już wybranych przeze mnie, wydających mi się jako mocniejsze :) a no i jeszcze nad xpandem myślałem .... Zmieniony przez - chcebycduzy w dniu 2013-04-30 22:57:18

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: err0r PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Chodziło o to że co 2 dni, bo jade na tydzień nad morze :p a po tygodniu wracam do treningu ;) Dont worry :) I mówię tu o dawkach 3piwka na dzień ;) Zmieniony przez - sfd67 w dniu 2011-04-28 18:35:49

Ja bym chciał michę poznać, bo dieta to podstawa redukcji . No i będę wpadał postępy śledzić . Powodzenia i wytrwałości w wycince życzę . EDIT: A tego demotywatora to chyba sobie nad łóżkiem powieszę, bo jest świetny. Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-09 23:13:18

[...] 3.Martwy ciąg 4x18-12 4.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x15 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z tyłu 5x20-12 2.Wspięcia na palce stojąc 5x30-20 3"hack-przysiady" 5x20-12 Barki: 1.Wyciskanie sztangi na barki 4x20-12 2.Wyciskanie sztangielek nad barki 4x20-12 3.Wyciskanie sztangielek w bok 4x20-12 Wszystko robię w trójseriach

dokladnie Unequalled okres po treningowy jest okresem specyficznym, gdzie suplementacja i odzywki maja przewage nad jedzeniem. oczywiscie pisze tutaj o osobach cwiczacych juz na jakims poziomie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-08-18 22:34:42

Hip trust, z wznosami to bardziej było z powodu słabego panowania nad tułowiem przy ohp itd. Jeszcze mobilności nie ma. Wrzucę tam wyciskanie hantli, dzięki za rade Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2018-01-18 10:25:43

moze nie zwiazane z cyklonem ale chodzi o profil klubowy :) nad reklamą w lewym górnym roku jest napis klub tam sie wypełnia profil Zmieniony przez - WojtekX w dniu 2004-08-18 21:40:15

[...] mg week prymkę można wrzucić ale w dawce od 400 mg w górę nawet i 20 tyg ale osobiście prymkę bym odpuścił a podbił boldka dodatkowo jakieś ia i trzymanie e2 z 10-30 oczek nad widełkami tylko tutaj exe 1/2 tab dwa razy w tyg powinno się sprawdzić na koniec cyklu można winko wmontować tutaj Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-07-14 [...]

masz za mało kreatyny więc nad nią się zastanów- najbardziej proponowałbym ester jesli zależy ci na dobrzej masie- oczywiście nie należy uważać że jakakolwiek kreatyna ma decydujący wpływ na jakość masy bo to w najwiekszym stopniu sprawa właściwego odżywiania, potrosze treningu, także genetyki, ale dobra kreatyna jest w stanie dołożyć przysłowiową [...]

pracuj pracuj - nad masą i...ortografią Zmieniony przez - dorian85 w dniu 2003-09-18 20:58:26

[...] samo od pracy przy kompie. Cwiczenia na miesnie karku pozwalaja zlikwidowac te dolegliwosc. Cw. rozciagajace (jak ruchy okrezne glowa) jesli mozesz rob co 1h na stojaco. Ponadto proponuje cwiczyc na silowni. Duzy wplyw na likwidacje tego bolu maja wlasnie cwiczenia na miesien czworoboczny grzbietu, miesnie dzwigacze lopatki, oraz obrecz [...]

[...] i nikt nie odpisuje tutaj).. W każdym bądź razie najlepiej uczyć się na błędach, wypróbuj ten swój plan nawet bez zmian i zwróć uwagę czy jest znaczna poprawa w aspektach, nad którymi pracujesz (ale do tego musisz bardzo dobrze znać swój organizm, a nie wiem jak jest u Ciebie? Jeżeli Twój staż to 1,5roku może być z tym ciężko niestety..). [...]

do klaty niekoniecznie, do wyprostowanych rąk konieznie Raz że do WAT-u i WSOWL wystarczy podciągać sie brodą nad drażek a dwa że ja osobiście nigdy nie podciągałem sie do klaty i na plecy nie narzekam. A dwa,autorze, z tymi pompki do szkoły oficerskiej to coś Ci sie popierdzieliło. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-28 18:58:33

Sorki ;), po prostu nie wiedziałem jak dodać ankietę (taką jak mają inni nad tematem ;P). Jak jest możliwość podpięcia tego pod mój pierwszy post to byłoby super ! Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 116 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ćwiczenia [...]